Sarcopenia: hábitos y suplementos que ayudan a cuidar la fuerza muscular con los años

Envejecer es parte natural de la vida, pero perder fuerza, movilidad y autonomía no tiene por qué ser una consecuencia inevitable. La sarcopenia, una condición caracterizada por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, puede comenzar desde los 30 años y avanzar con el paso del tiempo, especialmente cuando existe sedentarismo.

Algunas señales pueden aparecer mucho antes de llegar a la edad adulta mayor. Tener dificultades para levantarse de una silla, subir o bajar gradas, agacharse o cargar las bolsas de las compras son situaciones que podrían alertar sobre una disminución de la fuerza muscular.

Mantener los músculos fuertes es fundamental para conservar la estabilidad, proteger la postura y realizar las actividades cotidianas con independencia. Por eso, Pacheco recomienda incorporar ejercicios de fuerza desde edades tempranas y mantenerlos a lo largo de la vida.

No es indispensable acudir a un gimnasio para comenzar. Con una banda elástica y una silla como apoyo, es posible realizar ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos, como abrir las piernas contra la resistencia de la banda o llevarlas hacia atrás.

La fisioterapeuta Rebeca Pacheco recomienda iniciar con cinco o seis repeticiones, hacer pausas y aumentar progresivamente según la capacidad de cada persona. En adultos mayores con problemas de equilibrio, es importante contar con un apoyo estable y adaptar los movimientos a su condición física.

La natación también es una alternativa para trabajar la resistencia. El ejemplo de Ceci, una adulta mayor de 70 años que practica esta actividad cuatro veces por semana y complementa su rutina con ejercicios de bandas elásticas, demuestra la importancia de mantener el movimiento de forma constante.

Además del ejercicio y una alimentación equilibrada, algunos suplementos pueden complementar el cuidado muscular y óseo. En esta línea, Millenium Natural Systems ofrece productos como creatina, vitamina D3, calcio y magnesio, que pueden formar parte de una estrategia de bienestar según las necesidades de cada persona.

La creatina participa en los procesos de producción de energía que utilizan los músculos durante la actividad física. Por su parte, la vitamina D3 y el calcio cumplen funciones importantes en el mantenimiento de los huesos, mientras que el magnesio participa en diversos procesos del organismo, incluida la función muscular.

Otro aspecto que no debe descuidarse es el consumo de proteína. Este nutriente contribuye al mantenimiento y la reparación de los músculos, pero las necesidades pueden variar según la edad, el estado de salud y el nivel de actividad física.

Prevenir la sarcopenia requiere constancia y no depende de una sola medida. Mantenerse activo, consumir suficiente proteína y cuidar la salud ósea y muscular son acciones que pueden contribuir a preservar la independencia y la calidad de vida a cualquier edad.

Los productos de Millenium Natural Systems se pueden encontrar en las principales macrobióticas del país.

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