Supere el insomnio e identifique la depresión con los consejos de expertos

Durante el aislamiento social pueden generarse trastornos de sueño e incluso síntomas de depresión, expertos en el tema nos brindan recomendaciones para superar el insomnio e identificar la depresión.

Para superar el insomnio:

Levántese media hora antes de lo usual, eso equivale a 3 ó 5 hrs de sueño que necesita en la noche

No tome siestas durante el día, eso puede eliminar la necesidad de dormir en la noche

Use su cama solo para dormir y únicamente vaya a la cama cuando tenga sueño

No use su cama para ver tv, ni usar su celular, ni computadora, ni para leer

No use su cama para trabajar, ni estudiar, ni hacer nada que lo entretenga

Si tiene tv en su cuarto, separe los espacios: coloque un sofá para ver tv, no en la cama

No se quede en la cama despierto por más de 20 min después de la hora en que se acostó

Si se acuesta y no logra conciliar el sueño en 20 minutos, levántese y haga algo muy aburrido

Cuando le cueste dormir, no cometa el error de recompensar el cerebro con cosas entretenidas

Al cerebro no le gustan las actividades monótonas ni aburridas, le causan sueño

Síntomas de depresión:

Cuando la tristeza está presente en periodos prolongados

Cambio en los patrones de sueño

Alteraciones en el apetito

Las cosas que disfrutaba empiezan a ser insignificantes

Aparecen sentimientos como la culpa e inseguridad

“Ante cualquiera de estos síntomas es muy importante recurrir a profesionales en el área de la salud mental”.